Adakah anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian? Tidak bolehkah anda menumpukan perhatianWalaupun kebanyakan orang mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi dari semasa ke semasa, orang lain mungkin mempunyai keadaan yang lebih serius, seperti: B. Gangguan kekurangan perhatian atau kemungkinan kekurangan vitamin yang memerlukan bimbingan.
Bagi kebanyakan orang yang kurang fokus, teknik mudah dan mudah dapat menunjukkan cara meningkatkan fokus dalam tugas harian mereka.
Hanya dengan beberapa perubahan seperti tidur yang cukup, meditasi, pengurusan tekanan dan rehat, anda dapat merasa bertenaga, lebih tajam, dan bersedia untuk menjalani hari anda.
Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana menangani masalah tersebut dan mengelakkan gangguan yang kerap agar tetap fokus dan meningkatkan produktiviti anda secara eksponen.
Mari kita ketahui terlebih dahulu mengapa anda tidak dapat menumpukan perhatian dan kemudian menyelesaikan masalahnya.
Mengapa saya tidak dapat menumpukan perhatian?
Tidak hairanlah anda sukar menumpukan perhatian dalam dunia sekarang. Pemberitahuan berterusan dari telefon pintar dan media sosial anda serta permintaan untuk keseimbangan kerja-kehidupan menyebabkan kekacauan dalam perasaan anda.
Kekurangan tumpuan bertanggungjawab terhadap beberapa masalah teknologi ini. Otak kita berfungsi sama seperti otot kita. Anda perlu melakukan senaman secara berkala untuk memastikan mereka sihat dan kuat.
Teknologi ini membolehkan manusia berkonsentrasi selama 8 saat - kurang daripada ikan emas.
Sebagai contoh, jika anda bergantung pada aplikasi dan carian web daripada ingatan anda, tahukah anda bahawa anda boleh kehilangan kemampuan untuk fokus, mengambil fakta, dan menyimpan maklumat?
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung kehilangan perhatian selama bertahun-tahun. Antara tahun 2000 dan 2013, rentang perhatian menurun dari 12 saat hingga lapan saat. Itu membuat kita kurang sedar daripada ikan mas! Sekarang mari kita ketahui apa yang harus dilakukan dengannya.
Bagaimana saya dapat meningkatkan tumpuan saya?
Jangan takut: anda boleh meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi dengan perubahan sederhana. Seiring bertambahnya usia, latihan ini menjadi lebih penting untuk mengatasi penurunan kognitif semula jadi otak.
Menguruskan tekanan dan mengurangkan tekanan
Tekanan sangat menuntut tubuh dan minda dan menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian pada apa sahaja.
Satu kajian mendapati bahawa lebih daripada 25 peratus pelajar mengatakan tekanan menyumbang kepada gred yang lemah atau ketidakupayaan untuk menyelesaikan kursus. Tekanan di tempat kerja juga boleh menjadi sangat kuat.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan menjadikannya sangat sukar untuk menumpukan perhatian. Penting untuk anda mencari cara untuk berehat dan menghilangkan tekanan.
Tekanan dapat diatasi dengan beberapa cara, mis. B. dengan mempercayai pakar psikoanalisis anda, cukup tidur, dan bersenam secara teratur.
Cara terbaik untuk mengatasi tekanan adalah mencari kaedah untuk mengurangkannya terlebih dahulu.
Buat perubahan dalam hidup anda: tetapkan batasan, katakan tidak, berikan apa yang anda miliki untuk apa yang tidak anda lakukan, puas dan bersyukur, kelilingi diri anda dengan orang-orang positif yangpercaya kepada anda atau mencuba makanan yang menghilangkan tekanan.
Renungkan perhatian
Mengamalkan tabiat meditasi harian dapat membantu menenangkan fikiran dan menghilangkan gangguan. Manfaat ini melebihi 10 atau 20 minit anda sebenarnya bertafakur.
Petua profesional: bermeditasi 5 minit sehari dan kemudian lanjutkan masa apabila anda sudah bersedia!
Meditasi adalah tentang duduk diam di tempat yang tenang tanpa gangguan dan menumpukan pada pernafasan anda atau mantera positif pilihan anda.
Walaupun dapat membantu mengurangkan tekanan, ia juga didapati dapat meningkatkan bahan kelabu di otak dan meningkatkan daya tumpuan.
Jangan bimbang jika fikiran anda berkeliaran pada kali pertama anda bertafakur. Ini adalah kemahiran yang menjadi lebih baik dengan latihan.
Tidur untuk tumpuan
Tidur yang buruk bukan sahaja mempengaruhi kemampuan anda untuk berkonsentrasi, tetapi juga mempengaruhi sejumlah masalah kesihatan yang lain. Kekurangan tidur kronik boleh memberi kesan yang sama pada tubuh seperti mabuk alkohol.
Apabila anda cukup tidur - tidur nyenyak - anda dapat menyokong sejumlah fungsi badan dengan lebih baik, termasuk ingatan, fokus, tumpuan, dan kemahiran membuat keputusan.
Beberapa cadangan untuk tidur yang lebih berkualiti dan lebih baik adalah menjadikan bilik sekerap mungkin, menggunakan selimut berwajaran, menggunakan aromaterapi seperti minyak lavender, hadkan kafein dan tutup. pada waktu petang dengan elektronik.
Untuk lebih banyak petua, lihat artikel kami untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Bersenam secara berkala
Matlamat latihan selama 150 minit setiap minggu! Anda akan merasakan perbezaannya!
Tubuh manusia harus bergerak. Latihan membawa darah beroksigen segar ke semua organ dalam badan, termasuk otak.
Para saintis mendapati bahawa senaman berkala melepaskan bahan kimia ke otak yang penting untuk tumpuan, ingatan, ketajaman mental dan ketangkasan.
Dengarkan muzik untuk terus fokus
Walaupun beberapa orang dapat menumpukan perhatian dalam keadaan senyap sepenuhnya, kebanyakan kita memerlukan sedikit bunyi latar semasa bekerja.
Mendengarkan muzik sebenarnya dapat membantu anda fokus kerana mempengaruhi kedua-dua belah otak.
Pilih lagu klasik atau santai untuk kesan yang paling besar: lirik mengganggu dan boleh menyebabkan anda hilang fokus.
Selari dengan alam semula jadi untuk menumpukan perhatian
Berjalan-jalan di sisi liar! Berjalan di alam telah terbukti dapat mengurangkan kegelisahan - meningkatkan ingatan!
Kembara di alam semula jadi baik untuk tubuh dan minda. Satu kajian mendapati bahawa berjalan di hutan dan bukannya di kawasan bandar membantu mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan prestasi tugas memori.
Buat penumpuan
Pernahkah anda menarik perhatian semasa membuat panggilan telefon yang penuh tekanan atau semasa membuat projek? Ini mungkin merupakan usaha otak anda untuk menghilangkan tekanan.
Para penyelidik mendapati bahawa fokus pada menggambar membolehkan otak kembali fokus dan dapat membantu anda ketika anda menghadapi masalah. Cuba ia!
Sentiasa perhatikan konsentrasi
Salah satu cara pasti untuk meningkatkan produktiviti anda adalah dengan menulis tarikh akhir yang paling mendesak.
Dengan mengutamakan tugas anda, anda tetap fokus. Melihat matlamat harian anda dapat membantu menyelesaikan tugas yang paling penting.
Menulis sesuatu membawa dari mental ke tugas fizikal yang mengingatnya.
Beristirahat sebentar untuk berkonsentrasi
Mencapai dataran tinggi mudah jika anda terus berjalan tanpa henti. Badan dan otak anda memerlukan kesegaran dari semasa ke semasa.
Ambil rehat mental dan fizikal yang cepat apabila anda memerlukannya. Selama ini, anda boleh meregangkan, melakukan lompatan pantas, atau berbaring sebentar atau dua saat.
Cuba peregangan, push-up atau pull-up sederhana untuk rehat pendek yang akan menggegarkan badan dan fikiran anda!
Kaedah Pomodoro adalah kaedah yang sangat berkesan di mana anda menggunakan pemasa untuk menumpukan perhatian pada aktiviti anda selama 25 minit pada satu masa dan kemudian berehat antara selang waktu.
Abaikan gangguan konsentrasi
Pastikan anda tidak hilang fokus dengan membatasi gangguan dengan teknik labah-labah. Sekiranya anda memegang garpu penala bergetar di sebelah jaring laba-laba, ia akan mencari bunyi.
Sekiranya anda mengulang latihan berulang kali, labah-labah mengetahui bahawa getaran bukan makanan serangga dan mengabaikan pencerobohan.
Jadilah seperti labah-labah: matikan telefon anda untuk persekitaran kerja yang santai dan fokus pada tugas yang ada sambil mengabaikan gangguan.
Elakkan berbilang tugas
Anda mahu menjadi lebih produktif, dan berbilang tugas seperti cara terbaik untuk menyelesaikannya, tetapi sebenarnya cara yang tidak berkesan untuk memprioritaskan.
Apabila anda berkongsi fokus, anda tidak akan pernah fokus pada pekerjaan anda. Sebaliknya, perlahankan dan curahkan diri untuk satu perkara pada satu masa. Anda akan melalui lebih pantas dan mencapai lebih banyak lagi dalam jangka masa panjang.
Makan makanan untuk menolong anda berkonsentrasi
Makanan yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 mengubah permainan! Makanan ini akan membantu anda memberi tumpuan.
Makanan anda memberi kesan yang besar pada ketangkasan mental anda, termasuk kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan berkonsentrasi.
Apabila anda mengisi pinggan anda dengan makanan berkhasiat dan sihat ini, anda menyediakan otak anda segala yang diperlukan untuk berfungsi dengan optimum.
Makanan kaya dengan antioksidan
Antioksidan adalah kekuatan alam. Antioksidan yang terkandung dalam sejumlah makanan tumbuhan yang belum diproses melawan "tekanan oksidatif" dalam sel, yang menyebabkan penyakit, penurunan berkaitan dengan usia dan tekanan dalam tubuh.
Makanan kaya antioksidan tertentu seperti kacang dan biji mengandung vitamin E yang tinggi dan dapat membantu memerangi kesan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk:
- beri;
- coklat gelap;
- walnut;
- rempah seperti allspice, cengkeh, oregano, pudina dan thyme;
- saderi;
- okra;
- artichoke;
- kangkung;
- Chile;
- plum, aprikot kering.
Asid lemak omega-3
Makanan tambahan asid lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa muda. Anda boleh mendapatkannya dalam makanan sihat berikut:
- biji rami atau biji rami;
- biji chia;
- walnut;
- kacang;
- minyak sayuran.
Cubalah Herba Nootropik & Makanan Tambahan Berfokus
"Nootropics" adalah ramuan, vitamin, atau sebatian lain yang mendorong fungsi kognitif yang sihat, termasuk kreativiti, ingatan, motivasi dan, tentu saja, fokus.
Ayurveda atau amalan tradisional lain menggunakan banyak ramuan dan makanan tambahan untuk kesihatan otak dan fokus, dan penyelidikan baru-baru ini menyokong penggunaan beberapa daripadanya.
Banyak ramuan herba dipenuhi dengan antioksidan dan fitokimia lain yang baik untuk otak anda. Lihat senarai ramuan berasaskan sains terbaik yang akan meningkatkan tumpuan.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba adalah ubat Cina kuno yang digunakan untuk menyokong kesihatan otak dan ingatan. Makanan tambahan yang kami gunakan hari ini berasal dari daun ginkgo; Ujian saintifik menunjukkan bahawa ia dapat menyokong ingatan yang sihat.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea adalah ramuan yang tumbuh di kawasan pergunungan di Eropah dan Asia dan dapat mengatasi tekanan harian.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa ia menyokong fungsi kognitif normal seperti penyelesaian masalah, memori, dan pemprosesan maklumat. Ia juga tonik.
Curcumin
Curcumin adalah komponen utama kunyit pedas dan menawarkan banyak faedah kesihatan. Khususnya, curcumin menyokong fokus dan memori kerja.
Bacopa
Tumbuhan ini dari India telah lama digunakan dalam amalan Ayurveda. Bacopa monniera terkenal kerana kemampuannya untuk mengekalkan kenangan yang sihat dan mengurangkan kesan tekanan dan kegelisahan.
Satu kajian mendapati bahawa Bacopa meningkatkan prestasi kognitif yang sihat pada populasi yang semakin tua, termasuk ingatan normal dan tahap kecemasan yang lebih rendah.
Ginseng
Jenis ginseng yang berbeza mempunyai kegunaan dan faedah yang berbeza untuk tubuh. Panax Ginseng, atau Asian Ginseng, berasal dari Korea dan digunakan untuk mempromosikan pemikiran, tenaga dan fokus.
Satu kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan kesedaran normal pada kanak-kanak.
Ashwagandha
Akar dan beri Ashwagandha digunakan dalam tradisi Ayurveda. Sebagai "adaptogen" ia membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tekanan. Lebih mudah untuk fokus ketika anda bebas tekanan!
L-theanine
L-theanine adalah asid amino yang sering dijumpai dalam teh hijau dan hitam. Walaupun asid amino yang agak jarang ini tidak dihasilkan atau diperlukan oleh badan, ia dapat membantu anda memberi tumpuan.
Satu kajian mendapati bahawa ketika peserta menggabungkan L-theanine dan kafein, mereka menunjukkan hasil yang lebih baik dalam aktiviti yang menuntut secara kognitif.
Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino penting, yang bermaksud tubuh memerlukannya tetapi tidak menghasilkannya, jadi ia mesti dikeluarkan dari diet anda. Makan makanan yang kaya dengan triptofan dapat meningkatkan kognisi dan meningkatkan mood anda.
Untuk menyimpan
Meningkatkan fokus dan tumpuan mudah di tangan anda. Anda boleh mengambil langkah kecil tetapi berkesan seperti: Contohnya, cukup tidur, makan pelbagai makanan untuk meningkatkan kewaspadaan mental anda, dan minum ramuan penambah kepekatan nootropik jika diperlukan.
Idea lain untuk membantu anda fokus termasuk melakukan tugas harian, berehat, bertafakur, mendengar muzik, dan keluar ke luar rumah yang hebat untuk membantu fungsi otak umum.